L-Tyrosin

Bewertungsskalen

Beschreibung

L-Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure und Vorstufe der Katecholamine Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin; belegt stressinduzierte kognitive Einbußen zu mildern [s1, s2].

L-Tyrosin ist eine bedingt essentielle, proteinogene Aminosäure, die der Körper aus der essentiellen Aminosäure Phenylalanin synthetisiert. Als unmittelbarer Baustein der Katecholamin-Biosynthese steht L-Tyrosin am Anfang der Kette: Tyrosin → L-DOPA → Dopamin → Noradrenalin → Adrenalin [s3, s4]. Darüber hinaus dient L-Tyrosin als Ausgangssubstanz für die Schilddrüsenhormone Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3) sowie für das Hautpigment Melanin [s4]. Die klinische Evidenz konzentriert sich auf den Einsatz unter akutem Stress und kognitiver Belastung. Mehrere kontrollierte Studien zeigten, dass eine Einzeldosis L-Tyrosin (100–150 mg/kg KG bzw. 2–7 g) stressbe- dingte Leistungseinbußen bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit teilweise ausgleichen kann [s1, s2, s5]. Der Effekt scheint auf Situationen beschränkt, in denen der Katecholamin-Turnover durch Stress, Schlafentzug oder extreme Kälteexposition erhöht ist und die endogene Synthese limitiert wird [s2, s3]. Für den Alltag ohne besonderen Stressor ist die Evidenz schwächer. Eine systematische Übersichtsarbeit mit militärischen Populationen schloss, dass die vorliegenden Daten keine starke Empfehlung erlauben [s1]. Für ADHS und Depression fehlen ausreichend kontrollierte Humanstudien; mechanistische Plausibilität besteht, ist aber kein Wirkungsnachweis [s6, s7]. EFSA lehnte 2011 Health Claims für kognitive Funktion und Katecholamin-Synthese mangels überzeugender Belege ab [s10]. L-Tyrosin gilt als gut verträglich; FDA-GRAS-Status wurde für Dosen bis 150 mg/kg KG/Tag für bis zu drei Monate anerkannt [s8]. N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT), eine häufig in Supplements verwendete Form, hat nach aktuellen Pharmakokinetikuntersuchungen geringere Bioverfügbarkeit als L-Tyrosin selbst [s9].

Rechtlicher Status (DE)

In Deutschland, Österreich und der Schweiz ist L-Tyrosin als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel (NEM) verkehrsfähig. Das BVL hat 2013 eine Allgemeinverfügung für den Vertrieb von L-Tyrosin-haltigen NEMs erlassen (BVL 13/01/009). Es besteht keine spezifische gesetzliche Höchstmengen- regelung für L-Tyrosin in der EU. EFSA lehnte 2011 gesundheitsbezogene Angaben (Health Claims) nach Art. 13(1) VO 1924/2006 für L-Tyrosin ab, da die Belege als unzureichend bewertet wurden [s10, s11].

Wirkmechanismus

L-Tyrosin wird über den großen neutralen Aminosäure-Transporter (LNAA) in Neuronen und Nebennierenmarkzellen aufgenommen. Dort hydroxyliert das Enzym Tyrosinhydroxylase (TH) L-Tyrosin zu L-DOPA; dies ist der geschwindigkeitsbestimmende Schritt der Katecholamin-Synthese [s3, s4]. L-DOPA wird anschließend durch eine aromatische Aminosäure-Decarboxylase zu Dopamin (DA) umgewandelt, das wiederum durch Dopamin-β-Hydroxylase zu Noradrenalin (NE) und in der Nebenniere zu Adrenalin metabolisiert werden kann [s4]. Wichtig: Die TH-Aktivität unterliegt einer Endprodukt-Inhibition durch DA und NE. Bei normalem Katecholamin-Spiegel führt zusätzliches Tyrosin daher zu keiner bedeutsamen Mehrsynthese [s2, s3]. L-Tyrosin erhöht die Katecholaminsynthese nachweislich nur dann, wenn Neuronen aktiv feuern und die endogene Vorläuferverfügbarkeit zum limitierenden Faktor wird – wie unter akutem physischem oder mentalem Stress, Schlafentzug oder Kälte- exposition [s2, s3]. Dieser „bedarfsabhängige" Mechanismus erklärt, warum L-Tyrosin im Ruhezustand kaum stimulatorische Effekte zeigt, jedoch unter Belastung kognitive Leistungsabfälle abpuffern kann [s1, s2]. Zusätzlich liefert L-Tyrosin Jodierungssubstrat für die Schilddrüse; ob eine Supplementation die Hormonsynthese beim Gesunden relevant steigert, ist nicht belegt, jedoch bei Hyperthyreose als Risiko einzuordnen [s4, s12].

Nebenwirkungen

Kontraindikationen

Studien

Community-Evidenz

Wissenschaftliche Quellen

1. Tyrosine for Mitigating Stress and Enhancing Performance in Healthy Adult Humans, a Rapid Evidence Assessment of the Literature
   Jongkees BJ, Hommel B, K\u00fchn S, Colzato LS (2015). Military MedicineBPMID:26126245DOI
2. The effect of tyrosine supplementation on whole-body endurance performance in physically active population: A systematic review and meta-analysis
   Multiple authors (2024). Journal of Sports SciencesBDOI
3. Tyrosine for Mitigating Stress and Enhancing Performance in Healthy Adult Humans, a Rapid Evidence Assessment of the Literature
   Pase MP, Scholey AB, Pipingas A, et al. (2015). Military MedicineAPMID:26126245DOI
4. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-tyrosine and contribution to normal synthesis of catecholamines (ID 1928), increased attention (ID 440, 1672, 1930), and contribution to normal muscle function (ID 1929) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006
   EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2011). EFSA JournalADOI
5. BVL Allgemeinverfügung: Nahrungsergänzungsmittel mit Zusatz von L-Tyrosin (BVL 13/01/009)
   Bundesamt für Verbraucherschutz und Lebensmittelsicherheit (BVL) (2013). BVL BundesanzeigerALink
6. Should You Try an L-Tyrosine Supplement? A Look at Its Benefits and Side Effects
   Cleveland Clinic Health Essentials (2023). Cleveland Clinic Health EssentialsCLink
7. What Not to Take with L-tyrosine: Essential Safety Information
   MedX.it editorial team (2023). MedX.itCLink
8. Administration of supplemental L-tyrosine with phenelzine: a clinical literature review
   Hinz M, Stein A, Uncini T (2014). Drug, Healthcare and Patient SafetyCPMID:25114593DOI
9. Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
   Ershad M, Meseeha M (2024). StatPearls [Internet], NCBI BookshelfCLink
10. Tyramine and new monoamine oxidase inhibitor drugs
    Leblhuber F, Walli J, Deisenhammer E, Tilz GP (1989). British Journal of Psychiatry SupplementCPMID:2695125
11. Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress
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12. Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure
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13. Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course
    Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, et al. (1999). Brain Research BulletinCPMID:10230711DOI
14. Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review
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15. Tyrosine promotes cognitive flexibility: evidence from proactive vs. reactive control during task switching performance
    Steenbergen L, Sellaro R, Hommel B, Colzato LS (2015). NeuropsychologiaCPMID:24433977DOI
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17. Tyrosine supplementation is ineffective in facilitating soccer players' physical and cognitive performance during high-intensity intermittent exercise in hot conditions
    Donnan KJ, Williams EL, Stanger N (2025). PLOS ONECDOI
18. Tyrosine Hydroxylase and Regulation of Dopamine Synthesis
    Daubner SC, Le T, Wang S (2011). Archives of Biochemistry and BiophysicsBPMID:21036150DOI
19. Tyrosine Supplementation: Can This Amino Acid Boost Brain Dopamine and Improve Physical and Mental Performance?
    Brosnan JT, Brosnan ME (2020). Gatorade Sports Science Exchange (GSSI)BLink
20. Neuro-Cognitive Effects of Acute Tyrosine Administration on Reactive and Proactive Response Inhibition in Healthy Older Adults
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21. ADHD and L-Tyrosine: The Dopamine-Precursor Supplement – Clinical Evidence Review
    Medical News Today editorial team (2022). Medical News TodayCLink
22. L-Tyrosine benefits, dosage, and side effects
    Examine.com editorial team (2024). Examine.comDLink
23. Tyrosine: Benefits, Side Effects and Dosage
    Healthline editorial team (2023). HealthlineCLink
24. N-Acetyl-L-Tyrosine vs. L-Tyrosine: A Comparative Analysis of Bioavailability in Humans
    BenchChem Research Team (2023). BenchChem Research ReportsCLink

Community-Quellen

Lagerung

Verwandte Substanzen

• PhosphatidylserinSupplement
• Ashwagandha (KSM-66)Supplement
• Bacopa Monnieri (Brahmi)Nootropikum
• L-TheaninSupplement
• Rhodiola Rosea (Rosenwurz)Supplement
• Delta-Schlaf-induzierendes Peptid (DSIP)Peptid

Datenaktualität